Zbuduj Potężny Przysiad
Przygotowaliśmy dla Ciebie plik Excel, w którym rozpisaliśmy w pełni speriodyzowany 16 tygodniowy plan treningowy.
Po pobraniu folderu możesz wybrać 3 lub 4 dniową wersję planu.
Ćwiczenia akcesoryjne zostaną dobrane na podstawie problemu w przysiadzie. Po włączeniu Excela wybierz 1 z 4 możliwych słabych ogniw w przysiadzie.
W kolejnym kroku możesz dostosować ćwiczenia do swoich preferencji oraz możliwości sprzętowych. Decydujesz czy edytujesz ćwiczenia akcesoryjne czy trenujesz według naszej oryginalnej rozpiski.
Wymieniać można tylko ćwiczenia, które celują w podobny problem.
Oprócz tego dostajesz dostęp do zamkniętej grupy na facebook gdzie będziemy odpowiadać na wszelkie nurtujące Cię pytania dotyczące treningu.
TYGODNIOWA PERIODYZACJA
3 LUB 4 DNI TRENINGOWE
ĆWICZENIA DOBRANE DO SŁABYCH OGNIW
MOŻLIWOŚĆ WYMIANY ĆWICZEŃ NA PODOBNE - Z TEJ SAMEJ GRUPY
DOSTĘP DO ZAMKNIĘTEJ GRUPY FACEBOOK
Personalizacja Planu
Filarem dobrego planu treningowego jest jego indywidualizacja. Jak osiągnęliśmy to pisząc gotowy szablon?
Plan treningowy automatycznie dobiera ćwiczenia akcesoryjne na podstawie słabego punktu który wybierzesz.
Do wybory dajemy Ci 4 najczęściej spotykane problemy w przysiadzie.
Po prostu wybierz problem, a algorytm poda Ci rozwiązania. Wzmocnij słabe ogniwa i ciesz się progresem.
01
Fail Na Dole
Słabe przywodziciele lub brak kontroli. Badania EMG pokazują, że szczególnie mięsień przywodziciel wielki jest najbardziej aktywny na dole przysiadu i to głównie on odpowiada za pokonanie tej fazy. Ćwiczenia akcesoryjne będą celowały we wzmocnienie przywodzicieli, oraz budowanie kontroli na dole przysiadu.
02
Fail W Środku
Najbardziej uniwersalna wersja. Ćwiczenia akcesoryjne będą celowały w hipertrofię dołu ciała oraz budowanie eksplozywności na dole przysiadu. Pozwoli to nadać sztandze pęd umożliwiający przejście przez Sticking Point.
03
Przysiad GoodMorning
Czyli mocne pochylenie tułowia tuż po wyjściu z dołu. Jest to problem czysto techniczny. Ważne będzie tutaj obciążenie przodu stopy jeszcze przed rozpoczęciem przysiadu oraz oduczenie się pochylania się. Ćwiczenia akcesoryjne będą wymuszały mocniejszą pionizację budując kontrolę.
04
Zrzucanie Sztangi Przez Głowę
Czyli słaba góra grzbietu. Celem ćwiczeń akcesoryjnych będzie wzmocnienie mięśni pleców oraz pionizacja przysiadu.