Zbuduj Potężne Wyciskanie
Przygotowaliśmy dla Ciebie plik Excel, w którym rozpisaliśmy w pełni speriodyzowany 16 tygodniowy plan treningowy.
Po pobraniu folderu możesz wybrać 3 lub 4 dniową wersję planu.
Ćwiczenia akcesoryjne zostaną dobrane na podstawie problemu w wyciskaniu. Po włączeniu Excela wybierz 1 z 4 możliwych słabych ogniw w wyciskaniu.
W kolejnym kroku możesz dostosować ćwiczenia do swoich preferencji oraz możliwości sprzętowych. Decydujesz czy edytujesz ćwiczenia akcesoryjne czy trenujesz według naszej oryginalnej rozpiski.
Wymieniać można tylko ćwiczenia, które celują w podobny problem.
Oprócz tego dostajesz dostęp do zamkniętej grupy na facebook gdzie będziemy odpowiadać na wszelkie nurtujące Cię pytania dotyczące treningu.
TYGODNIOWA PERIODYZACJA
3 LUB 4 DNI TRENINGOWE
ĆWICZENIA DOBRANE DO SŁABYCH OGNIW
MOŻLIWOŚĆ WYMIANY ĆWICZEN NA PODOBNE - Z TEJ SAMEJ GRUPY
DOSTĘP DO ZAMKNIĘTEJ GRUPY FACEBOOK
Personalizacja Planu
Filarem dobrego planu treningowego jest jego indywidualizacja. Jak osiągnęliśmy to pisząc gotowy szablon?
Plan treningowy automatycznie dobiera ćwiczenia akcesoryjne na podstawie słabego punktu który wybierzesz.
Do wybory dajemy Ci 4 najczęściej spotykane problemy w wyciskaniu.
Po prostu wybierz problem, a algorytm poda Ci rozwiązania. Wzmocnij słabe ogniwa i ciesz się progresem.
Plan treningowy automatycznie dobiera ćwiczenia akcesoryjne na podstawie słabego punktu który wybierzesz.
Do wybory dajemy Ci 4 najczęściej spotykane problemy w wyciskaniu.
Po prostu wybierz problem, a algorytm poda Ci rozwiązania. Wzmocnij słabe ogniwa i ciesz się progresem.
01
Fail Tuż Po Wyjściu Z Klatki
Przyczyną mogą być słabe mięśnie piersiowe i naramienne, to one odpowiadają za tę część ruchu. Słabe mięśnie grzbietu lub brak prawidłowej kontroli łopatki również może być słabym ogniwem. Ćwiczenia akcesoryjne będą celowały we wzmocnienie mięśni piersiowych i naramiennych oraz budowanie kontroli łopatki na dole wyciskania.
02
Fail W Środku Wyciskania
Jeśli palisz ławkę w połowie ruchu to jesteś po prostu za słaby na dany ciężar. W takim wypadku ćwiczenia akcesoryjne będą celowały w hipertrofię mięśni obręczy barkowej oraz eksplozywności na dole ruchu. Pozwoli to nadać sztandze pęd umożliwiający przejście przez Sticking Point.
03
Fail W Lockoucie
Słabe tricepsy lub brak kontroli. Ćwiczenia akcesoryjne będą celowały w kontrolę łopatki podczas docisku oraz hipertrofię tricepsów.
04
Puszczające Łopatki
Czyli brak pracy grzbietu. Ćwiczenia akcesoryjne będą celowały w hipertrofię mięśni grzbietu oraz budowę kontroli łopatki.